Of je net begint met trainen, of al jaren ervaring hebt, de meesten weten niet precies waarom ze bepaalde dingen doen tijdens het sporten. Dat is waar de trainingsprincipes om de hoek komen kijken. Deze principes vormen de basis van effectieve trainingen en dienen als richtlijnen voor het opstellen van jouw routine. Daarom leggen wij jou de 7 trainingsprincipes uit.
1. Adaptie
Telkens wanneer je een activiteit herhaalt word je er beter in. Dit noemen we adaptatie. Door bewust en regelmatig te trainen past je lichaam zich aan. Zo word je beter in die activiteit. Tijdens rustperiodes tussen je trainingen past je lichaam zich aan en word je sterker dan voorheen, dit heet supercompensatie.
2. Supercompensatie
Supercompensatie is het fenomeen waarbij je lichaam na een training meer herstelt dan alleen terug te keren naar zijn originele staat. Het zorgt ervoor dat je sterker wordt na elke training. Het is belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen en te compenseren voordat je weer gaat trainen.
3. Progressive overload
Misschien wel de belangrijkste en bekendste van de 7 principes! Je lichaam past zich aan aan je training routine, waardoor het na verloop van tijd minder effectief wordt. Door de intensiteit, frequentie, duur of volume van je training geleidelijk te verhogen, dwing je je lichaam om zich aan te passen en sterker te worden.
4. Specificiteit
Je wordt beter in datgene wat je traint. Als je sterker wilt worden, moet je specifiek op kracht trainen. Als je gespierder wilt worden, moet je je richten op spieropbouwende oefeningen. Het is belangrijk om je training af te stemmen op je specifieke doelen.
"Niet de krachtige start, maar de stabiele voortgang bepaalt uiteindelijk het succes in fitness."
5. Rendement
Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan een training routine. Verander je training elke zes weken om optimaal rendement te behalen en stagnatie te voorkomen.
6. De wet van de verminderde meeropbrengst
Naarmate je vordert in je training, wordt het moeilijker om vooruitgang te boeken. Beginners boeken vaak sneller vooruitgang dan gevorderden. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en geduldig te blijven.
7. Onderhoudsgemak
Eenmaal opgebouwd trainingsniveau handhaven kost minder moeite dan het bereiken ervan. Het is dus belangrijk om consistent te blijven trainen om je niveau te behouden.
Begrijpen en toepassen
Door deze principes te begrijpen en toe te passen, kun je efficiënter trainen en betere resultaten behalen. Ze vormen de basis voor het opstellen van effectieve trainingsprogramma's die zijn afgestemd op jouw specifieke doelen.
Wil je meer leren over trainingsprincipes en progressie boeken? Fitness Time kan je helpen! Zij bieden jou de (online) personal training die jij nodig hebt. Ben je geïnteresseerd? Neem dan even een kijkje op deze website.
Reactie plaatsen
Reacties